Respiración correcta durante HIIT y WOD: técnicas y beneficios.

Respirar es una parte esencial de cualquier entrenamiento, especialmente en el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) y entrenamientos del día (WODs). Centrarse en la respiración puede ayudarte a rendir mejor y evitar lesiones durante estos tipos de entrenamientos.

Durante el HIIT y los WODs, tu cuerpo necesita más oxígeno para mantenerse al ritmo de los ejercicios de alta intensidad. Respirar correctamente puede ayudar a garantizar que tus músculos estén recibiendo suficiente oxígeno para rendir al máximo. Esto es especialmente importante durante los ejercicios que requieren mucho esfuerzo, como sprints o burpees.

La respiración adecuada durante el HIIT y los WODs también puede ayudar a prevenir lesiones. Cuando aguantas la respiración o respiras de forma superficial durante el ejercicio, puedes crear tensión en los músculos y aumentar el riesgo de lesiones. Esto es especialmente cierto al realizar ejercicios que requieren que aguantes la respiración, como levantamiento de pesas o powerlifting.

Entonces, ¿cómo respiras correctamente durante el HIIT y los WODs? La clave es centrarse en la respiración profunda y diafragmática. Esto significa respirar profundamente por la nariz y exhalar completamente por la boca. Al inhalar, permite que tu barriga se expanda, y al exhalar, contrae tus abdominales para expulsar todo el aire.

Una técnica de respiración que puede ser útil durante el HIIT y los WODs es la técnica de respiración "box". Esto implica respirar durante cuatro tiempos, mantener la respiración durante cuatro tiempos, exhalar durante cuatro tiempos y mantener la respiración durante cuatro tiempos. Repite este ciclo varias veces, centrándote en la respiración profunda y diafragmática en todo momento.

En conclusión, respirar correctamente durante el HIIT y los WODs es esencial para un rendimiento óptimo y la prevención de lesiones. Al centrarte en la respiración profunda y diafragmática y usar técnicas como la técnica de respiración "box", puedes mejorar tus entrenamientos y mantenerte seguro mientras superas tus límites.